要减肥先学会让自己不会饿!

分类:瘦身减肥 发布时间:2017-10-06 阅读: 分享:

         一直吃就很难瘦下来,那只有一个办法,就是维持自己的饱感。那你怎么知道如何让自己充满饱感吗,很多人都觉得吃得少就会感觉很饿。如果一直保持着饱感,那么吃的东西就会偏少一些。

  想要减肥,拥有超强的意志力很重要,不仅如此,能够跟身边的各种诱惑说不更重要。如果想要减肥,先用学会了解哪些食物热量大,哪些食物不适合过多食用。

 

控制食欲的方法有哪些 哪些方法可以有效控制食欲 怎么控制食欲效果好

 

  怎么控制食欲好?

  1、压力大情绪紧张

  这个时候很容易暴饮暴食,因此,可以通过缓解压力的方法来抑制食欲。比如用双手的掌心互相压,从湿疹一直压到肘关节的部位,这样可以有效的消除紧张的情绪,缓解压力,避免暴饮暴食。

  2、想吃零食

  当你肚子不饿,但是却想吃零食的时候,可以用食指和中指的前端按压手腕的内侧,然后一直沿着拇指慢慢按压到小指的部位,这个方法可以增加饱腹感,让你减少吃零食的兴趣

 

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  3、补充胶原蛋白

  蛋白质可以维持较长时间的饱腹感,且蛋白质的热量非常低,需要更多的时间去消化和吸收,如果肚子一直都维持着饱腹感的话,那么就不会想着吃。

  4、多吃蔬菜

  不管是想要养生还是减肥,多吃蔬菜准没有错。蔬菜的热量低,水分和纤维素含量高,纤维素可以帮助细说水分,在味中膨胀可以让人觉得很有饱腹感。但是有些淀粉含量比较高的蔬菜,比如板栗、土豆、南瓜等就不要吃太多了。

 

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  5、时间过长不太好

  一般来说,午餐和晚餐的间隔时间如果太长的话,那么吃晚餐的时候就是出于空腹的状态,且会感觉很饥饿,一不小心晚餐就会多吃,所以,如果你真的很饿,那么就不要强忍着,在3点左右可以吃一些水果等垫垫肚子,以免产生空腹感。

  6、增加咀嚼的次数和吃饭的时间

  吃的越快胖的越快,因为吃的快,导致感受不到饱感,过一阵后才会体现出饱感。如果吃太快对胃也不会,不容易消化。所以要增加咀嚼次数,不仅可以瘦脸,还能放慢吃饭的速度,提高热量的消化率。

这些意见仅供参考,具体还是实践出真知哦。

 

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来源:网络整理 文章作者:yuan
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